Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares

El corazón es el motor de nuestro cuerpo y cuidarlo es esencial para una vida larga y saludable. Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de mortalidad en el mundo, pero la buena noticia es que se pueden prevenir con algunos consejos, para mantener sano este órgano vital. Una de las principales recomendaciones es llevar una alimentación saludable, reducir el consumo de sal, azúcares refinados y grasas saturadas e incorporar frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y pescados ricos en omega 3. También elegir alimentos que contengan grasas saludables como el aceite de oliva, la palta y los frutos secos, expresó la Dra. Paola Caro (MN 113.445), directora médica de Vittal. Acompañar este tipo de alimentación con actividad física regular puede marcar la diferencia. El ejercicio ayuda a controlar el peso, reducir el colesterol y mantener una presión arterial saludable. En la medida que se pueda, se debe realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado, 5 veces a la semana. Otras opciones son caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar.

Para cuidar el corazón es también fundamental evitar el tabaco, ya que daña las arterias y aumenta el riesgo de infartos. Además, si se consume alcohol, hay que hacerlo con moderación. Está demostrado que el estrés crónico puede afectar al corazón por lo que resulta importante conocer y practicar técnicas de relajación tales como el yoga, la meditación o simplemente, la respiración profunda. Todo esto, acompañado por la realización de chequeos médicos regulares que incluyan el control de la presión arterial, colesterol y niveles de glucosa en sangre.