Llegó el otoño: Recomendaciones para fortalecer el sistema inmune

Luego de la extensa ola de calor, el verano comienza a despedirse y el arribo de la temporada otoño-invierno se empieza a hacer sentir. En ese marco, profesionales de la salud recomiendan llevar adelante algunas acciones que sirven para reforzar el sistema inmunológico y evitar enfermedades estacionales. Al respecto, la Dra. Paola Caro, directora médica de Vittal (organización de urgencias y emergencias médicas), afirmó que “es importante mantener siempre el lavado de manos de forma adecuada y frecuente, ventilar las habitaciones (como mínimo, una vez al día), llevar una alimentación equilibrada y saludable, privilegiando una dieta rica en frutas, sobre todo cítricos y verduras, granos enteros, frutos secos y grasas saludables, que se encuentran en alimentos como pescados grasos y aceite de oliva. La profesional acotó que un aspecto importante es realizar deporte al menos 3 días a la semana, ya que el ejercicio ayuda a eliminar bacterias de los pulmones y vías respiratorias, lo que podría reducir la probabilidad de contraer un resfriado, gripe u otras enfermedades. Además, mantener el cuerpo en movimiento hace que los anticuerpos y glóbulos blancos del cuerpo circulen con mayor rapidez y disminuye la liberación de cortisol, fortaleciendo las defensas. Tener hábitos para un buen descanso también es clave. El sueño es uno de los reforzadores naturales del sistema inmune más efectivos y fáciles de conseguir, cuando se priva al cuerpo de un sueño de calidad, éste produce hormonas de estrés como cortisol para mantenerse despierto y alerta, lo que debilita el sistema inmune, favoreciendo la aparición de resfriados e infecciones respiratorias. Para los días fríos, es recomendable cubrirse la boca y nariz para entibiar el aire y no generar daño en la mucosa de la garganta, porque esa zona regula la temperatura que entra a las vías respiratorias…”.