¿Cuántas horas deberíamos dormir de acuerdo a nuestra edad?

Además de ser uno de los actos más placenteros y reconfortantes para la mayoría de las personas, dormir,  colabora a mantener el cuerpo y la mente más saludables. Por eso la National Sleep Foundation, de los Estados Unidos, ha elaborado un informe con la cantidad de horas de sueño recomendadas para una persona, según su edad.

– Recién nacidos, de 0-3 meses : deberían dormir de 14-17 horas por día. No se aconseja más de 18    horas.

– Bebés de 4 a 11 meses: lo ideal es que duerman entre 12-15 horas. Nunca más de 16 o 18 horas.

– Niños entre 1 y 2 años: entre 11 y 14 horas. No es recomendable que duerman menos de 9  ni más de 15 horas.

– Niños en edad preescolar,  de 3 a 5 años: lo adecuado es que duerman entre 10 y 13 horas. Menos de 7 horas y más de 12 no es aconsejable.

– Niños en edad escolar, de 6 a 13 años: lo recomendable sería entre 9 y 11 horas. No menos de 7 ni más de 12.

– Adolescentes entre 14 y 17 años: Lo ideal es dormir entre 8 y 10 horas. No es aconsejable dormir menos de 7 ni más de 11.

– Adultos jóvenes de 18 a 25 años: el estudio recomienda dormir entre 7 y 9 horas. Nunca menos de 6 ni más de 11.

– Adultos entre 26 y 64: deberían  dormir entre 7 y 9 horas.

– Mayores de 65 años: el descanso ideal sería entre 7 y 8 horas al día. El estudio desaconseja dormir menos de 5-6 horas o más de 9.

Es importante también, tener en cuenta los siguientes puntos para lograr un descanso correcto:

Armar una rutina de sueño con horarios más o menos fijos, incluso los fines de semana.

Irse a dormir lo más relajado posible.

Procurar que el dormitorio cumpla con las condiciones correctas para el sueño en cuanto a temperatura, sonido, luz, cama adecuada, etc.

Reducir el consumo de alcohol y cafeína durante el día y evitarlos por la noche.

Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.